CARA ALAMI MENGATASI SEMBELIT

 Di Tulis Oleh : Dessy Moriana

 

IStockPhoto.com

 

Anda sering mengalami masalah sembelit atau susah BAB? Kalau iya,tidak perlu terlalu khawatir karena ini merupakan hal yang wajar,hal ini terjadi bisa dari faktor pola makan yang tidak benar(ex:Kurangnya asupan serat),jarang olahraga(bergerak ex:jalan kaki,dll),kurangnya minum air putih sampai dengan kebiasaan sering menahan BAB.    

Susah buang air besar atau sembelit sering terjadi pada usia anak-anak hingga dewasa,namun kalau konstipasi dibiarkan maka bisa mendatangkan risiko kesehtan yang lain.Karena BAB merupakan sisa zat racun yang harusnya dikeluarkan dari tubuh kita,sebelum akhirnya diserap kembali oleh tubuh kita dan mengakibatkan terjadinya toxic didalam tubuh kita.

Berikut ada beberapa cara alami bisa mengobati susah buamg air besar:

1.Tambahkan asupan serat ke dalam makanan kita 

Dengan mengonsumsi makanan itnggi serat maka akan memperlancar pencernaan dan menjadikan tekstur kotoran menjadi padat,dengan begitu kotoran akan mudah terdorong oleh keluar dari usus.

makanan-makanan yang mengandung serat ini seperti berbagai macam sayur-mayur hijau,buah-buahan,kacang-kacangan dan biji-bijian.

Hindari maakanan dan minuman yang mengandung gas tinggi, seperti susu,minuman bersoda,makanan berlemak dan tentunya ada beberapa sayuran tertentu juga seperti kol dan lobak agar perut anda tidak terasa kembung.

 

2.Konsumsi air putih yang cukup

 

Kurangnya minum air putih bisa mengakibatkan kototan di saluran cerna menjadi mengeras,dan sulit dikeluarkan pada saat BAB.Untuk mengatasi hal ini terjadi sebaiknya kita minum air putih setidaknya 8 gelas per hari.

 

Di luar dari mengatasi sembelit,air putih ini juga membantu kita terhindar dari dehidrasi.

Nah jika anda dehidrasi dan kekurangan cairan didalam tubuh maka dapat terlihat warna urine anda berwarna kuning pekat. 

3.Memperbanyak aktivitas fisik dan olahraga 

Perbanyak Aktivitas bergerak dapat meningkatkan pergerakan otot disaluran cerna atau usus,karena itu anda harus rutin berolahraga,misalnya hanya berjalan kaki sekitar 15-30menit setiap harinya anda sudah bisa membantu pergerakan otot saluran cerna yang tentunya akan lebih memudahkan anda menghilangkan keluhan susah buang air besar.

4.Memakai garam Epsom

Garam Epsom/garam inggris bisa digunakan untuk mengatasi susah buang air besar ,karena ia mengandung Magnesium Sulfat  yang jika dilarutkan ke dalam air dapat mengatasi sembelit untuk sementara.

Untuk dosis orang dewasa anda bisa melarutkan 3-5 sdt garam inggris ke dalam 250ml air putih hangat kemudian aduk rata dam diminum.

Sedangkan untuk dosis anak usia 6-12tahun,cukup larutkan 2 sendok teh pada air putih hangat.

Selain dikonsumsi garam Epsom bisa digunakan untuk mandi,dengan cara capurkan 350gr garam Epsom ke dalam bak mandi atau bathtub berisi air hangat,kemudian berendamlah di dalamnya.

Disaat berendam,kandungan mineral dalam air garam epsom ini dapat diserap oleh tubuh dan melancarkan pencernaan,sehingga keluhan sembelit pun dapat teratasi.

5. Memakai minyak zaitun

Minyak zaitun bisa membuat tinja menjadi lunak dan memperlancarkan pada waktu BAB.Anda bisa melarutkan 1sdm extra virgin oil pada segelas air jeruk kemudian diminum.

Minyak zaitun ini hanya salah satu cara untuk mengatasi masalah susah buang air besar pada jangka pendek saja.

6.Konsumsi kafein

Konsumsi kafein bisa merangsang otot-otot dalam sistem pencernaan menjadi berkontraksi,namun tidak disarankan anda konsumsi kafein ini berlebihan karena minuman kafein dapat memicu buang air kecil lebih sering sehingga tubuh kita menjadi dehidrasi.

7. Hindari kebiasaan menahan buang air besar

Hindari menunda atau menahan buang air besar,kebiasaan seperti ini bisa menjadikan tubuh kita sembelit. 

Ini juga akan memungkinkan tubuh kita ini menyerap kembali zat-zat sisa racun ke dalam tubuh,jadi kebiasaan buruk ini harus dihindari ya guys!

 

Inilah beberapa cara alami yang dapat mengatasi masalah sembelit anda,cara alami ini diklaim lebih minim efek samping dibandingkan memakai obat-obatan yang kita tidak tahu akan mengakibatkan efek sampingnya dan lebih parah jika digunakan dalam jangka panjang yang pastinya akan menyebabkan ketergantungan.

Ada beberapa tambahan juga selain mengonsumsi serat yang banyak,jangan lupa juga minum air putih yang cukup hingga tidak menyebabkan sembelit dan dehidrasi ya guys.

 

Selamat mencoba ya!